Avtorjev Blog O Finančnem In Poslovnem

10 Nasvetov za budnost med delom

Načini za takojšnjo rešitev krize osebne energije


Po kosilu smo neuporabni. Če imamo še vedno delo, ki ga je treba opraviti, potrebujemo trike, da me spodbudimo in se lahko osredotočim. V tem popoldanskem padcu nisem sam, čeprav se za nekatere to zgodi prej ali pozneje.

Torej, kaj lahko storite, ko se vam začnejo križati oči ali če začne glava kimati kot lutka z brbljivko? Oglejte si teh 10 ojačevalnikov energije v sili.

  • 01

    Premakni!

    Povečajte energijo in razpoloženje s premikanjem!

    Med gibanjem ne morete spati, vsaj običajno. Ne samo, da se pri gibanju zahteva, da ostajate budni, ampak lahko črpa kri, da poveča energijo in razpoloženje, da boste lahko opravili svoje delo. V priljubljeni študiji, ki jo je objavil dr. Robert Thayer, je primerjala spodbudne učinke ljudi, ki so bodisi pojedli čokoladico ali hitro hodili 10 minut. Hoja je povečala energijo za dve uri. Čokoladica je sprva povečala energijo, a po uri so se tisti, ki so preučevali, počutili bolj utrujene in manj energije.

    Vsaka vrsta gibanja bo storila. Raztegniti. Joga. Sprehodi se. Opravi opravilo. Ples. Za vadbo vam sploh ni treba zapustiti mize.

  • 02

    Pojejte majhen zdrav prigrizek

    Jejte mandlje za povečanje energije!

    Ključ za povečanje energije zaradi prehranjevanja je ohranitev prigrizka majhna in zdrava. Če ne želite ponovno zaužiti energijske izgube kmalu po jedi, se izogibajte sladkim in pitnim prigrizkom. Namesto tega izberite nekaj z beljakovinami, na primer z mandlji. Christine Gerbstadt, strokovnjakinja za zdravje WebMD, trdi: "Kombinacija beljakovin in zapletenih ogljikovih hidratov (ki se prebavljajo počasneje kot preprosti ogljikovi hidrati) na trajen način poveča glukozo v krvi, povečuje energijo dlje, kot če na primer jeste kumarice." Druge možnosti vključujejo, žlico arašidovega masla z zeleno, sirom ali kozarcem posnetega mleka z nizko vsebnostjo maščob.

  • 03

    Blast svojo najljubšo upbeat skladbo

    Naj glasba dvigne vaše razpoloženje

    Ste se že kdaj vozili in prišla je vaša najljubša pesem? Kaj počneš? Kako se počutiš? Če ste kot mnogi ljudje, ga prižgete, zapojete in morda celo odskočite v ritem. In kot rezultat, se počutite srečni in polni energije.

    Torej vklopite pesem, ki vas navdušuje, ne glede na to, ali ima odličen utrip ali ima navdihujoča besedila. Vklopite ga in občutite dvig energije.

  • 04

    Spij kaj

    Kozarec vode

    Ne, ne vino ali pijača. To je za delo. Namesto tega si privoščite hladen kozarec vode ali seltzerja.

    Dehidracija lahko povzroči utrujenost. Po mnenju medicinske stroke lahko konstantno pitje manj kot šest do osem 8-unčnih kozarcev tekočine na dan ves čas povzroči pomanjkanje energije.

    Študije kažejo, da kofein, na primer v skodelici kave, lahko poveča energijo, čeprav ne želite pretiravati.

    Izogibajte se sladkim pijačam, na primer soda ali soku, saj imajo lahko nasproten učinek in namesto tega vodijo do večje utrujenosti.

  • 05

    Vzeti pavzo

    Ženska, ki se sprošča v stolu z rokami za glavo

    Poskus napajanja z energijskim padcem lahko škoduje vaši ravni produktivnosti, koncentracije in razpoloženja. Kot rezultat, je včasih bolje, da si kratek čas oddahnete od svojega dela. V študiji, ki je bila izvedena na univerzi Louisiana State in objavljena v Računalniki in industrijski inženiringso raziskovalci ugotovili, da so "delavci, ki so si vzeli štiri odmore na uro, ponavadi le 30 sekund, čemur je sledil 14-minutni premor po dveh urah sedenja za računalnikom, poročali o višji učinkovitosti in delali hitreje in natančneje kot njihovi sodelavci. "

    Priljubljen sistem dela / odmora je tehnika Pomodoro, v kateri delate v 25-minutnih segmentih, s kratkimi odmori. Ideja je, da se boste s tem najprej izognili utrujenosti.

  • 06

    Pridobite nekaj naravne svetlobe

    roke iztegnjene na sončni svetlobi

    Ne morem delati brez naravne svetlobe, zato je moja miza namenoma postavljena blizu okna. Toda celo pri oknu vam bodo koristili učinki sonca. Po podatkih WebMD "raziskave potrjujejo, da le nekaj minutna hoja zunaj na topel, jasen dan izboljša razpoloženje, spomin in sposobnost absorbiranja novih informacij." Pojdite nekaj minut zunaj in se namočite v nekaj žarkov ali odprite žaluzije in pustite, da luč vstopi.

  • 07

    Bodite družabni

    Ženska se pogovarja po telefonu s prijateljem

    Medtem ko so socialni mediji lahko odličen vir povezovanja in povečanja energije, je boljša možnost poklicati prijatelja na klepet.

  • 08

    Pospravi

    Obleci se, da boš gor

    Tara Moore / Getty Images

    Včasih lahko prha in spreminjanje PJ-jev ali znojenja pozitivno vpliva na energijo.

    Še vedno vam je lahko udobno (ne najlon ali kravata ni potreben), vendar se lahko oblečete, česate lase in druge negovalne dejavnosti zbudite in se počutite manj.

  • 09

    Družite se s hišnim ljubljenčkom

    Ženska mačka

    WebMD navaja vse vrste zdravstvenih koristi za lastništvo hišnih ljubljenčkov, vključno s povečanjem razpoloženja. Petljanje mačke ali psa ali katerega koli hišnega ljubljenčka imate, še posebej, če vas ljubi nazaj, se lahko počutite bolje. Poleg tega se lahko taktilni občutek, ki gre skupaj s pettingom, počuti umirjeno in s tem zmanjša stres, ki lahko včasih povzroči utrujenost.

  • 10

    Zadremaj

    Ženska se naspava na kavču

    Tema te objave je, da ostanemo budni, vendar je včasih napajanje od 5 do 20 minut najboljši način za ponovno vklop energije. Delovati mora, saj je večji del Evrope znan po svojih popoldanskih siestah.

    Če menite, da je dremka znak lenobe ali preveč popustljivosti, upoštevajte to: klinika Mayo poroča, da koristi uživanja spanca vključuje sprostitev, zmanjšano utrujenost, povečano budnost in izboljšano razpoloženje. Нямецкімі мовамі

    Priznam, v dnevniku imam posteljo in skoraj vsako popoldne po kosilu zaspim. Dolga je 20 do 30 minut, nato pa sem pozoren, napolnjen z energijo in osredotočen, da spet delam.

  • Kaj deluje za vas?

    Zgornji nasveti so predlogi, vendar niso edine možnosti, da vas razveselijo, ko zasipate. Morda boste morali preizkusiti druge ideje, kot so jedo ali diši poprova meta, akupresura, igra z otroki, igranje video igre itd.


    Sorodni Članki:

    ✔ - 6 Korakov za začetek trženja vašega podjetja

    ✔ - Ključne kompetence v poslovanju

    ✔ - Skupne napake pri majhnem podjetju


    Pomoč? Delite To S Svojimi Prijatelji!