Avtorjev Blog O Finančnem In Poslovnem

Kako lahko mladi odrasli vzdržujejo zdravo prehrano na proračunu

Zdrava prehrana se pogosto žrtvuje, ko je denarja tesen. Nasveti za pomoč mladim odraslim pri ohranjanju zdrave prehrane.


Alex Hauspurg je registrirani dietetični nutricionist iz New Yorka.

Ne glede na to, ali je vaša mlada odrasla oseba namenjena študentskemu proračunu, vam vrača študentska posojila ali si želi le udobno živeti v okviru svojih sredstev, se zdrava prehrana pogosto žrtvuje, ko denar ni dovolj. Zdrava hrana je lahko draga, vsekakor pa je mogoče, da se mladi odrasli zdravo prehranjujejo, ne da bi zlomili banko. Takole *:

Nakupujte sezonsko.

Ugotovite, kaj je sezono, poiščite recepte / kupite ustrezno.

Proizvodnja lahko stane dvakrat toliko, če ni v sezoni.

Kupujte polno hrano.

Predrezano, predhodno oprano sadje in zelenjava je enostavno, vendar za udobje plačate dodatno, ti izdelki pa se pokvarijo hitreje kot pri nakupu v celoti. Nakup hrane v prvotni obliki (na primer celotna glava solate, korenje, ki jo je treba olupiti) zahteva malo več truda, da se spremeni v obrok, vendar so prihranki lahko ogromni.

Ne pozabite na konzervirane in zamrznjene.

Konzervirana in zamrznjena hrana je pogosto cenejša od sveže in jih je dobro imeti pri roki za hitro in enostavno dodajanje obrokov.

Konzervirano sadje: Izberite sadje v pločevinkah v 100% sadnem soku.

Konzervirana zelenjava in stročnice: Pred uporabo izperite in odcedite, da odstranite presežek natrija.

Konzervirane ribe: Izberite ribe, pakirane v vodi, in kupite "lahke" konzerve tune za manj živega srebra.

Zamrznjeni predmeti: Preverite nalepke in izberite izdelke brez dodane soli, sladkorja ali omake. Zamrznjeno sadje in zelenjava je zelo pri roki, da ga dodate vsakemu obroku.

Zamrznjene ribe so lahko na strani cene, vendar je še vedno dobra možnost za zdravje, če vaš proračun dopušča. Uporabite manjše porcije rib in zdrobite obrok z rastlinskimi beljakovinami, da še bolj raztegnete svoj dolar.

Hrana je zamrznjena ob največji svežini, zaradi česar je prehranska vsebnost sveže in zamrznjene hrane skoraj enaka in ponuja enostavne, cenovno dostopne in hranljive možnosti.

Zrna.

Polnozrnato zrno je polno vitaminov in mineralov in je dober vir vlaknin, kar lahko pomaga pri urejanju telesne teže, uravnavanju prebave in še več. Rjavi riž, 100% polnozrnat kruh / polnozrnat kruh in testenine ter staromodni oves ponujajo najboljši zalogaj za vašo dobroto. Za dodatne prihranke kupite navadne različice in dodajte svojo začimbo, da jo popestrite.

Stranske stopnje dragih beljakovin

Stročnice

Stročnice so del družine stročnic in vključujejo lečo, grah, fižol in čičeriko. Imajo veliko beljakovin, vlaknin, vitaminov, mineralov, malo maščob, cenejše kot meso in so v različnih oblikah, stabilnih na policah (posušene oblike so celo cenejše od konzerviranih!). Stročnice so cenovno ugoden, hranljiv vir beljakovin, ki blagodejno vpliva na vašo denarnico, pas in okolje. Preizkusite ta recept začimbnega lečota Burgers in se prečistite zaradi stročnic. Želite nekaj prijetnega? Preizkusite ta recept.

Jajca

Jajca so dobila nezasluženo slabo rapo, vendar so poceni, vsestranski in visokokakovostni vir beljakovin. So polni vitaminov in mineralov, ki jih lahko uporabite za vsak obrok - ne samo zajtrk. Trdo kuhano jajce celo naredi lahek, poln prigrizek.

Oreški masla

Orehovo maslo je enostavno, vsestransko, (običajno) poceni ter odličen vir beljakovin in zdravih maščob.

Dodajte ovsenim kosmičem, sadju, sendvičem, smoothijem, vendar se držite dveh stopnjo žlice ali manj, da se izognete odvečnim kalorijam. Kadar koli je to mogoče, izberite blagovne znamke z oreščkom kot edino sestavino, da se izognete dodanemu sladkorju (Nasvet: "z nizko vsebnostjo maščob" in "z nizko vsebnostjo maščob" pogosto pomeni, da je dodan sladkor. Preverite nalepko!).

Mlekarna

Mlečni izdelki so še en odličen vir beljakovin (če niste intolerantni na laktozo), napolnjeni z vitamini in minerali. Izberite veliko posodo (jogurt, skuto itd.) Namesto posameznih zavitkov (za udobje doplačajte!) In jih razdelite sami. Vzemite jo v zidane kozarce ali prazne kozarce, ki ležijo naokoli (npr. Arašidovo maslo). Izberite mlečne možnosti z nizko vsebnostjo maščob, da nadzirate maščobe in kalorije (čeprav malo maščobe pomaga, da se počutite siti).

Za to obstaja aplikacija.

Obstajajo aplikacije, ki lahko iščejo kupone v bližnjih trgovinah, primerjajo cene, vam pomagajo pri načrtovanju obrokov, ustvarite seznam z izdelki in drugo.

Uporabite jih za načrtovanje potovanja v supermarket in prihranite denar, ko pridete tja.

Zdrava prehrana se lahko zdi drago in zastrašujoče, vendar malo načrtovanja lahko gre daleč. Če uporabite zgornje smernice, iščete recepte s prekrivajočimi se sestavinami, preurejate ostanke in uporabljate aplikacije, lahko jeste zdravo, ne da bi zlomili banko.

* Te smernice so posplošene za zdravo populacijo. Če imate določeno zdravstveno stanje, se posvetujte z registriranim dietetikom ali zdravnikom glede prehranskih nasvetov, ki ustrezajo vašim potrebam.


Sorodni Članki:

✔ - Preprosti načini, kako pridobiti kupone za meso

✔ - Kako narediti denim žepno torbico

✔ - Kako pridobiti brezplačne vstopnice za vnaprejšnje projekcije filmov


Pomoč? Delite To S Svojimi Prijatelji!