Avtorjev Blog O Finančnem In Poslovnem

Izometrične vaje, ki jih lahko naredite na svoji mizi

Odlomek iz "Podjetniška dieta"


Če ste podjetnik, vezan na mizo, morate narediti malo dodatne vaje, da nadoknadite dejstvo, da sedite ves dan. Izometrična vadba zmanjšuje stres, povečuje vašo energijo in čisti um.

Avtor Tom Weede v svoji knjigi "Podjetniška prehrana: Načrtovalni načrt za fitnes, hujšanje in zdravo življenje" ponuja osem preprostih vaj, ki jih lahko naredite za izgradnjo moči, tona in prožnosti, ne da bi zapustili službo in ne glede na to, v kakšnem stanju ste.

Vzemite 15 minut zjutraj ali popoldne, da izločite rutino. Gibi so nevsiljivi. Lahko si jih predstavljate kot "prikrite" vaje.

Opomba o terminologiji: "Ponovitev" ali "ponovitev" je eno popolno gibanje dane vaje. "Set" je dano število ponovitev, ki se naredijo v zaporedju. Začnite z enim nizom za vsako vajo. Če se počutite dobro, lahko dodate drugi niz. V tednu naredite dve seji, za katere se odločite, da začnete, in dodajte ali vzdržujte, kot se vam zdi primerno.

Vaje za moč

Podaljševanje stopala (mišice okrepljene: kvadriceps [stegna]). Trdno potisnite hrbtenico ob hrbtni del stola. Če je stol nastavljiv, premaknite višino tako, da so stegna vzporedno s tlemi. Rahlo primite naslone za roke ali robove sedežne blazinice. Če hrbet držite naravnost in gledate naravnost naprej, desno nogo počasi iztegnite s stopalom, ki je upognjeno proti goleni. Na vrhu gibanja naj bo vaša noga v celoti iztegnjena, vendar ne upogibajte kolena. Počasi se vrnite v začetni položaj.

Naredite 10 ponovitev, nato ponovite z levo nogo (to je en komplet).

Izometrični ročni stiskalnik (mišice okrepljene: biceps, triceps, prsni koš). Če sedite pokonci na stolu, stisnite roke pred prsmi in jih trdno stisnite skupaj. Poskrbite, da boste še naprej dihali skozi celotno vajo. Držite 10 sekund in nato sprostite 10 sekund. Ponovite še štirikrat.

Stenski potisk (mišice okrepljene: prsni koš, triceps, ramena). Stojte približno tri metre od stene in roke položite ravne ob njej, približno na širini ramen. Počasi spustite telo proti steni tako, da upognite komolce. Ko so komolci poravnani s trupom, potisnite nazaj. Naredite 10 ponovitev. Naredite to vajo bolj zahtevno z mizo: stojte nekaj metrov stran in roke postavite na rob mize, v širini ramen. Nato dvignite in spustite telo tako, da upognete komolce.

Stiskalna glava (mišice okrepljene: ramena). Če sedite pokonci na stolu, upognite komolce tako, da je leva roka pred levo ramo, desna pa pred desno ramo. Komolci naj bodo rahlo obrnjeni proti bokom, tik pod ramo. Pest rahlo stisnite z dlanmi, obrnjenimi naprej. Nato komolce v celoti iztegnite, ne da bi jih zaklenili, z rokami se pomikajte proti sredini nad glavo. Počasi se vrnite v začetni položaj.

Izpolnite 10 ponovitev. Če želite vajo otežiti, s knjigo pritisnite na glavo.

Manever vlečenja (mišice okrepljene: srednji del). Sedite pokonci na rob svojega stola in primite naslonjala za roke ali robove sedežne blazinice. Prav tako lahko stojiš z rokami na bokih, stopala so široka ramena. Nato potegnite trebuh navzgor in kolikor je mogoče. Pomislite, da potegnete trebuh proti hrbtenici. Zadržite to mesto v števcu od pet do 10 in nato sprostite. Naredite pet do osem ponovitev.

Vaje za prilagodljivost

Stranski upogib (raztegnjene mišice: hrbet in stranice). Sedite na rob stola s hrbtom naravnost in prste prekrižajte z dlanmi, obrnjenimi stran od sebe. Roke segajte naravnost nad glavo, nato pa se od pasu nagnite v levo in držite. Nato se nagnite v desno in držite.

Prečna roka (raztegnjene mišice: zgornji del hrbta). Sedite pokonci in desno roko potegnite čez zgornji del telesa do ravni ramen. Komolec naj bo rahlo upognjen. Z levo roko primite pod desno roko tik nad komolcem. Desno roko nežno povlecite čez prsi, proti levi in ​​držite. Ne spustite ramen; sprostite jih. Ponovite z levo roko čez zgornji del telesa.

Raztezanje vratu (raztegnjene mišice: vrat). Sedite ali stojite z glavo navpično. Počasi zavijte glavo v desno, kolikor je udobno mogoče in se držite, nato počasi zavijte v levo in držite. Nato naj glava nežno pade proti prsim in se držite. Ne nagibajte glave nazaj; tehta približno 10 kilogramov, zato lahko ta premik preveč pritiska na vašo zgornjo hrbtenico.


Sorodni Članki:

✔ - Registrirajte blagovno znamko v Kanadi

✔ - 5 Razlogov za začetek domačega komercialnega čiščenja

✔ - Najboljši načini za privabljanje prometa v vaše spletno podjetje


Pomoč? Delite To S Svojimi Prijatelji!